简单来说，主要就是通过下面两种俯卧撑：

  • 钻石俯卧撑 - 锻炼胸肌内缘
  • 蜘蛛俯卧撑 - 锻炼胸肌外缘
示范： http://v.youku.com/v_show/id_XNzEyNzc0NTcy.html